The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business a été publié pour la première fois en 2012 et écrit par Charles Duhigg, un journaliste du New York Times. Dans ses pages, vous explorerez comment les habitudes se forment et comment elles peuvent être brisées, vous donnant ainsi un meilleur contrôle sur les processus automatiques qui dictent une grande partie de notre vie quotidienne.
Un résumé de 3 minutes des 15 leçons principales
#1 Le cycle des habitudes
De loin la chose la plus importante à propos de ce livre utile est le concept de « cycle des habitudes ». En termes simples, le cycle des habitudes est composé de signaux, de routines et de récompenses. En créant un cycle d’habitudes à l’aide de ces trois éléments, vous pouvez automatiquement former et adhérer à des habitudes sans y penser ni vous ouvrir pour les éviter. Entraînez-vous à remarquer des signaux particuliers, qui activent ensuite des routines et vous apportent des récompenses.
#2 Catégories
Signaux Naturellement, les catégories de signaux sont une autre grande leçon. Il existe cinq grandes catégories de signes : l’emplacement, le temps, l’état émotionnel, les autres personnes et l’action précédant immédiatement le signe. Reconnaître les signes que vous avez actuellement dans votre vie et comment les rechercher ou les éviter est essentiel.
#3 Habitudes fondamentales ou clés
Certaines habitudes peuvent vous aider à en construire de nouvelles en fournissant une base de victoire et de succès à partir de laquelle vous pouvez puiser votre motivation. Les habitudes clés sont généralement petites et se traduisent par une « victoire » pour vous, ce qui se traduit par une formation et un contrôle accrus des habitudes. Par exemple, les personnes à la diète qui tiennent un journal alimentaire réussissent mieux à perdre du poids.
#4 Plan pour la douleur
Le pouvoir de l’habitude parle également de l’importance de la planification de la douleur. Penser à la difficulté et à la lutte que vous rencontrerez pour prendre une habitude ou arrêter une mauvaise habitude peut vous aider à vous préparer lorsque la douleur surviendra inévitablement. En écrivant un plan pour ce que vous ferez lorsque la douleur frappera à votre porte, vous réussirez mieux à supporter cette douleur.
# 5 Souhait
C’est la quatrième composante secrète du cycle des habitudes. Un souhait, défini par ce livre, est l’anticipation d’une récompense. Il est important d’être conscient des fringales que vous avez dans votre vie, car elles peuvent détourner ou commencer un cycle d’habitudes tôt, ce qui rend plus difficile l’élimination des mauvaises habitudes. Le livre parle beaucoup des récompenses de la dopamine et de la façon dont votre cerveau est câblé pour le désir.
# 6 Répétition et automatisation
Le livre parle beaucoup de la répétition et de l’automatisation et de la façon dont cela affecte votre vie quotidienne plus que vous ne le pensez peut-être. La vérité est que la plupart de ce que nous faisons est au moins partiellement automatisé. Le détournement de la tendance de notre cerveau à mettre certaines activités en veilleuse peut nous aider à adopter des habitudes saines auxquelles nous n’avons même pas besoin de penser.
# 7 La liberté est importante
Le livre montre clairement qu’il n’y a pas qu’une seule façon d’adopter de bonnes habitudes et d’éliminer les mauvaises habitudes. Le livre vise à vous fournir un cadre nécessaire pour reconnaître les habitudes que vous avez et apprendre à créer des habitudes utiles. En fait, il indique également qu’il est important que chacun utilise sa liberté inhérente pour concevoir un plan pour développer et briser l’habitude qui fonctionne parfaitement pour sa situation.
# 8 Manipuler l’envie
Une astuce qui pourrait fonctionner pour vous lorsqu’il s’agit de rompre avec de mauvaises habitudes n’est pas d’ignorer ou de résister à une envie comme signe d’une mauvaise habitude, mais de la changer. Par exemple, si vous avez la mauvaise habitude de manger des aliments sucrés, vous pouvez reconnaître le signal ou l’envie qui mène aux beignets et plutôt apprendre à faire de l’exercice immédiatement après avoir ressenti cette envie. Votre cerveau finira par s’habituer au pic d’endorphine positif que vous obtenez de l’exercice et vous n’aurez jamais à ignorer complètement une envie.
# 9 La foule est importante
Le pouvoir de l’habitude prend également note du fait que les personnes dont vous vous entourez peuvent affecter votre succès à former ou à rompre des habitudes. Entourez-vous de ceux qui essaient également de prendre la même habitude ou de briser une mauvaise habitude. Les personnes qui ne sont pas sur le même chemin peuvent vous tenter dans l’autre sens ou vous faire hésiter à passer à autre chose.
# 10 Responsabilité personnelle
Conformément à ce qui précède, le livre souligne également que la responsabilité personnelle est essentielle pour changer toute habitude et améliorer votre vie. Vous devez prendre l’habitude (jeu de mots) d’assumer la responsabilité de vos actes répréhensibles. Ne dites pas que ce n’est pas de votre faute ; s’appuyer sur la difficulté et relever le défi de front.
# 11 Changer la routine avant tout
Chaque fois que vous essayez de briser une mauvaise habitude, il est plus important de changer votre routine avant d’essayer autre chose. Une routine est remplie de toutes sortes d’indices psychologiques dont vous n’êtes peut-être même pas conscient et qui peuvent déclencher une envie ou une mauvaise habitude. Changer votre routine est le meilleur moyen de modifier vos stimuli environnementaux.
# 12 La volonté est comme n’importe quel muscle
Le livre souligne que votre volonté est comme tout autre muscle que vous pouvez entraîner. Bien qu’il puisse commencer comme un biceps inutilisé, il finira par devenir plus fort et plus redoutable au fur et à mesure que vous l’exercez. En d’autres termes, la formation et la rupture des habitudes seront plus faciles à mesure que vous le ferez consciemment.
# 13 La pratique rend parfait
Cela semble évident, mais il est important de penser que la rupture et la formation d’habitudes ne se font pas du jour au lendemain. Au lieu de cela, cela se produit progressivement avec de nombreuses actions plus petites s’accumulant encore et encore.
# 14 Les habitudes ne s’effacent jamais
C’est une bonne et une mauvaise nouvelle. Du côté positif, les bonnes habitudes ne disparaissent jamais vraiment et sont faciles à maintenir. Les mauvaises habitudes, bien sûr, sont notoirement difficiles à briser. Mais le simple fait d’être conscient de cette vérité peut vous aider à contrôler quelles habitudes influencent votre vie.
#15 Faites confiance à vos bonnes habitudes
Croire en soi est crucial pour tout processus d’amélioration de soi, et la formation et la rupture d’habitudes ne sont pas différentes. Si vous ne croyez pas encore en votre propre volonté, croyez en vos bonnes habitudes. Après tout, votre cerveau les suivra automatiquement si vous le permettez !
Top 10 des citations du pouvoir de l’habitude
- « La règle d’or du changement d’habitudes : on ne peut pas éteindre une mauvaise habitude, on ne peut que la changer. »
- « Au contraire, pour changer une habitude, vous devez garder l’ancien signal et délivrer l’ancienne récompense, mais insérer une nouvelle routine. »
- « Si vous pensez que vous pouvez changer, si vous en faites une habitude, le changement devient réel. »
- « La volonté n’est pas seulement une compétence. C’est un muscle, comme les muscles de vos bras ou de vos jambes, et il se fatigue à mesure que vous travaillez plus fort, donc il reste moins d’énergie pour d’autres choses. »
- « C’est le vrai pouvoir de l’habitude : la perception que vos habitudes sont ce que vous les choisissez. »
- «Au fur et à mesure que les gens renforçaient leurs muscles de volonté dans une partie de leur vie, dans le gymnase ou dans un programme de gestion de l’argent, cette force s’étendait à ce qu’ils mangeaient ou à la façon dont ils travaillaient dur. Une fois que la volonté est devenue plus forte, elle a tout touché. »
- « Les petits gains sont une application constante d’un petit avantage. »
- « Il y a un instinct naturel ancré dans l’amitié, une sympathie qui nous rend prêts à nous battre pour quelqu’un que nous aimons quand il est traité injustement. »
- « Le simple fait de donner aux employés un sentiment d’agence, le sentiment qu’ils ont le contrôle, qu’ils ont un véritable pouvoir de décision, peut considérablement augmenter l’énergie et la concentration qu’ils apportent à leur travail. »
- « Il est facile de sous-entendre que le tabagisme, l’alcoolisme, les crises de boulimie ou d’autres habitudes enracinées peuvent être modifiés sans aucun effort réel. Un véritable changement nécessite du travail et une compréhension de soi des comportements qui stimulent les fringales. »
