Les bureaux debout vous permettent de lire, d’écrire et de travailler debout au lieu de vous asseoir. Certains des politiciens, hommes d’État et écrivains les plus célèbres du monde ont fait leur travail debout, notamment Charles Dickens, Winston Churchill et Thomas Jefferson.
Les bureaux debout sont disponibles dans une variété de styles. Certains sont conçus pour fournir un arrangement permanent. D’autres vous offrent une combinaison d’assise et de position debout qui vous permet de vous déplacer de haut en bas. Ils sont disponibles en plusieurs options de hauteur différentes, souvent entre 28 pouces et 50 pouces, pour s’adapter à la taille spécifique de l’utilisateur. Les manivelles, l’hydraulique et les technologies similaires permettent à certains bureaux d’être réglables.
La principale raison d’envisager un bureau debout est l’avantage pour la santé qu’il offre. Par rapport aux personnes qui restent assises pendant de longues périodes, celles qui restent debout ont un taux de mortalité nettement inférieur. Cependant, il existe des problèmes de santé supplémentaires à prendre en compte lorsque vous êtes debout, il est donc nécessaire d’examiner les avantages et les inconvénients d’un bureau debout avant d’utiliser cette technologie.
Liste des avantages d’un bureau debout
1. Cela vous donne plus d’énergie à utiliser pendant la journée.
Si vous êtes debout devant un bureau pendant que vous travaillez, il n’est pas aussi facile d’avoir sommeil que lorsque vous êtes assis jusqu’à 8 heures (ou plus) chaque jour. Lorsque vous vous levez pendant que vous travaillez, votre sang coule. Pour de nombreuses personnes, leur esprit semble être plus alerte et créatif. Vous êtes constamment conscient de votre corps et de ce que vous ressentez. Étant donné que la plupart des bureaux debout vous offrent également la possibilité de vous asseoir, ils peuvent répondre à vos besoins physiques à tout moment.
2. Vous restez plus engagé avec vos collègues.
Lorsque vous travaillez dans un bureau très fréquenté, assis derrière un mur de cabine, vous avez l’impression d’être coupé du reste du monde. Cela donne l’impression que vous manquez des occasions de vous parler, de développer de nouvelles relations ou de remarquer que quelque chose d’important se passe autour de vous. Lorsque vous allez travailler à un bureau debout, vous avez de meilleures chances d’entamer une conversation. Si vous commencez à discuter avec quelqu’un, vous êtes déjà au niveau des yeux. Au lieu d’envoyer des e-mails, vous êtes encouragé à parler à d’autres personnes.
3. Réduisez les temps d’arrêt entre les transitions.
Lorsque vous travaillez seul, que ce soit dans un bureau privé ou à la maison, un bureau debout réduit le temps de transition requis entre les projets. Votre esprit est plus actif lorsque vous êtes debout, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin d’autant de temps pour vous mettre à l’aise et être prêt à travailler que lorsque vous êtes assis derrière un bureau. Cela signifie que vous pourriez trouver jusqu’à une heure de productivité supplémentaire qui vous attend si vous passez à un bureau debout.
4. Aide à développer votre force de base et une meilleure posture.
Rester assis pendant de longues périodes est encombrant pour le corps humain. Même avec une bonne posture, beaucoup de poids est placé sur le coccyx et le bas du dos. La fatigue du cou en regardant votre ordinateur est un œil. Vous pouvez même ressentir des maux de tête en raison de la fatigue oculaire. Beaucoup de ces problèmes sont réduits avec un bureau debout. Certains disparaissent même complètement. Vous constaterez que la position debout ajoute plus de force à votre tronc, réduit les risques de gonflement de vos chevilles et de vos pieds et réduit la douleur dans le cou et le bas du dos.
5. Vous êtes toujours prêt à passer à l’action.
Lorsque vous travaillez debout, vous devenez plus conscient de l’environnement qui vous entoure. Si l’un de vos collègues a besoin d’aide, vous pouvez repérer le problème tout de suite. Lorsque vous êtes en retard pour une réunion, vous courez simplement là où vous devez être, car vous êtes déjà debout. Bien que cet avantage ne vous fasse gagner que quelques secondes dans le meilleur des cas, il vous donne l’impression d’être plus productif. Ce sentiment se répercute ensuite sur les autres moments de votre journée, ce qui finit par vous rendre plus productif.
6. Vous pouvez utiliser des aménagements pour améliorer votre niveau de confort.
Si vous n’avez pas de bureau pour vous asseoir et vous tenir debout qui vous permette de vous déplacer de haut en bas, il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour réduire les niveaux de fatigue de vos jambes. La première chose que vous devriez acheter est un tapis anti-fatigue. Il offrira un amorti à vos pieds qui réduira l’inconfort dans le bas de votre corps. Il n’y a rien de pire que de rester sur un sol dur toute la journée quand on n’y est pas habitué.
Des chaussures confortables seront également votre meilleur ami. Même si vous devez suivre un code vestimentaire spécifique, avoir quelque chose de confortable sur lequel vous tenir debout derrière le bureau peut vous apporter beaucoup de soulagement.
7. Vous brûlerez plus de calories en utilisant un bureau debout.
Lorsque vous êtes assis au travail, vous brûlez en moyenne 140 calories en une heure grâce aux processus internes de votre corps. En revanche, si vous êtes debout, vous pouvez brûler jusqu’à 190 calories au cours de cette même heure. L’augmentation de la combustion des calories se produit parce que les muscles de vos jambes et de votre dos travaillent plus lorsque vous êtes debout que lorsque vous êtes assis. Même si vous ne pouvez rester debout qu’une partie de la journée, vous constaterez une énorme différence dans votre concentration et votre créativité.
8. Il existe actuellement des bureaux debout abordables.
FlexiSpot produit l’une des options de bureau assis-debout les plus vendues sur Amazon actuellement et se vend à moins de 300 $. Si vous achetez la marque AmazonBasics, les options sont disponibles à moins de 200 $. Leur prix est inférieur à 500 $, tandis que Les options Varidesk commencent autour de 400 $ pour certains modèles réglables. Bien que cela puisse être hors du budget de certaines entreprises et particuliers, il existe des solutions pour la plupart des besoins de tarification sur le marché actuel.
Liste des inconvénients d’un bureau debout
1. Vos jambes et vos pieds vont vous faire très mal.
Si vous travaillez derrière un bureau en position assise toute la journée, tous les jours depuis plusieurs années, il vous faudra 2 à 3 semaines pour vous habituer au nouvel horaire de travail. Se tenir debout pendant la majeure partie de la journée déplace la douleur du cou et du bas du dos vers les jambes et les pieds. Même si vous avez l’habitude d’être debout, travailler à temps plein à un bureau debout sera inconfortable au début. Pour compenser une partie de cet inconfort, pensez à utiliser un bureau assis-debout qui monte et descend lorsque vous devez changer de position.
2. Le déjeuner peut être ennuyeux lorsque vous avez un bureau debout.
De nombreux bureaux vous permettent de vous éloigner de votre bureau pour déjeuner. Certains endroits sont plutôt un endroit où l’on mange où l’on est. Lorsque vous avez un bureau debout, vous constaterez qu’il est presque impossible d’essayer de manger et d’être productif. Il est préférable de trouver un endroit pour s’asseoir lorsque vous avez besoin de manger quelque chose, car des déversements vont se produire. Il y a aussi le fait que d’autres personnes vous voient manger, ce qui peut être déconcertant pour certaines personnes.
3. Les longues journées se compliquent même dans les meilleures circonstances.
La plupart des gens peuvent s’habituer à passer 6 à 8 heures debout derrière un bureau debout. C’est lorsqu’on vous demande de passer un peu plus de temps au bureau que les choses commencent à vous paraître floues. Une longue journée devient difficile vers la fin de votre quart de travail. Les genoux commencent à faire mal à cause de la fatigue. Vos pieds peuvent vous faire mal, même avec des chaussures confortables. Il est difficile de rester productif si vous travaillez plus de 8 heures, donc les horaires flexibles pourraient ne pas être une option si vous envisagez de passer de la position assise à la position debout.
4. Les gens peuvent vous voir tout le temps.
Avec un bureau debout dans un environnement de bureau typique, les gens verront ce que vous faites chaque fois qu’ils regarderont dans votre direction. Si vous vous curez le nez, quelqu’un vous appellera. Avoir une mauvaise journée de cheveux? Les gens sauront. Cette tache de soupe accidentelle sur ta cravate ne se montrera pas de tout l’après-midi. Bien sûr, ce problème ne s’appliquera pas aussi souvent si vous avez un bureau privé, mais il peut être problématique dans un environnement où plusieurs personnes ont des habitudes qui distraient tout le monde.
5. Vous n’êtes peut-être pas en assez bonne santé pour utiliser un bureau debout.
Il existe des problèmes de santé spécifiques qui empêchent certaines personnes d’utiliser un bureau debout avec succès. Si vous avez subi une blessure à la jambe, au dos ou au genou dans le passé qui provoque une raideur ou une douleur, vous la ressentirez à chaque fois que vous travaillerez. Les personnes arthritiques peuvent également trouver difficile de travailler à ce type de bureau. Même avec l’ergonomie à votre disposition, il se peut qu’il n’y ait pas assez de soutien disponible pour faire du bureau debout une expérience réussie. Vous devrez peut-être discuter avec votre médecin de nouvelles stratégies qui pourraient réduire votre inconfort.
6. Rester debout toute la journée peut également nuire à votre santé.
Bien que la position assise ait été comparée au tabagisme pour ses effets sur la santé, il existe également des effets nocifs associés au fait de rester debout pendant de longues périodes de la journée. Rester debout toute la journée compressera votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner un ensemble différent de problèmes au bas du dos au fil du temps. La station debout augmente les risques de développer des varices, une thrombose veineuse profonde et des problèmes de santé cardiaque. Dans une étude de 12 ans sur les maladies cardiaques rapportée par US News et World Report, les personnes qui restaient principalement au travail doublaient leur risque par rapport aux personnes qui restaient principalement assises.
7. Cela peut ne pas avoir d’impact positif sur la productivité personnelle.
Bien que certaines personnes déclarent qu’elles se sentent plus productives qu’en position assise, il n’existe aucune preuve de recherche suggérant que cela se produise réellement. Dans une étude portant sur les employés des centres d’appels publiée par Science Direct, l’ajout de technologies de bureau assis et debout au bureau a réduit le temps d’assise de 100 minutes dans leur groupe d’intervention. Augmentation du temps de repos chez tous les travailleurs d’au moins 73 minutes par jour. Vous n’avez apporté aucune modification significative au temps d’attente, au temps de conversation ou aux statistiques de travail après l’appel.
Comme Mikael Cho, PDG d’Unsplash, l’a déclaré dans une interview avec US News et World Report, être derrière un bureau tout le temps peut également être un gaspillage de créativité. « C’est très difficile [de travailler] quand vous pensez à la douleur dans votre jambe, quand vous essayez de vous forcer à vous tenir debout, quand vos épaules commencent à s’affaisser. »
8. Cela ne vous aidera pas à perdre du poids.
Bien que vous brûliez plus de calories lorsque vous utilisez correctement un bureau debout, ce n’est pas une solution miracle pour perdre du poids. Vous devez combiner l’utilisation de cette technologie avec des modifications du mode de vie, y compris de meilleures options alimentaires et 30 minutes d’exercice modéré, pour commencer à brûler la graisse supplémentaire que vous avez peut-être développée en restant assis.
9. Vous devez créer des micro-environnements pour créer une expérience réussie.
Le problème, que vous soyez debout ou assis, c’est que vous le faites de manière statique. Si vous êtes assis sans bouger pendant que vous travaillez 8 heures par jour, c’est presque aussi mauvais pour votre corps que si vous étiez assis pendant tout le quart de travail. Pour réussir en utilisant un bureau debout, ou même un bureau assis ou debout, vous devez être capable de créer des micro-environnements pour vous-même. Les mouvements de toute nature aident à éliminer les problèmes qui surviennent lorsque vous restez dans une pose toute la journée. Apportez un repose-pieds pour soulager un pied à la fois, faites des pauses pour vous étirer ou permettez-vous de bouger. L’activité supplémentaire vous aidera.
10. Certaines habiletés motrices fines fonctionnent mieux en position assise que debout.
Bien que certains écrivains célèbres se soient levés en travaillant, l’esprit humain accomplit mieux certaines tâches lorsqu’il est assis. Votre cerveau a tendance à fonctionner de manière séquentielle, ce qui rend difficile pour tant de personnes d’être efficaces dans plusieurs tâches. Vous trouverez peut-être plus facile de travailler avec une combinaison de bureau assis-debout, où vous pouvez opérer en « sprints ». Travaillez jusqu’à 90 minutes en position assise, puis faites encore 90 minutes en position debout après une courte pause. Cette structure vous aidera à éliminer les distractions afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail.
11. Cela peut coûter cher.
Certains bureaux debout coûtent plus de 2 000 $ l’unité. Avant de dépenser de l’argent, essayez d’effectuer quelques actions spécifiques à votre bureau ou au bureau en position debout. Répondez au téléphone debout. Lorsque vous lisez, levez-vous pendant que vous parcourez la documentation. Si vous pensez que cette activité vous profite, alors investir dans un bureau debout peut avoir du sens.
Les avantages et les inconvénients des bureaux debout suggèrent que vous pouvez brûler plus de calories, être plus productif et maintenir votre niveau de créativité élevé avec cette technologie. Vous pouvez également ressentir une grande gêne lors de la transition vers ce type de bureau, avoir plus de distractions au bureau ou être incapable d’utiliser un bureau debout en raison de votre santé. Si vous ne savez pas si ce bureau vous convient, parlez à votre médecin des avantages et des risques pour la santé qui s’appliquent à votre situation spécifique.
